4月は季節の変わり目で、気温の変化や新しい生活環境に慣れるのが大変かもしれません。そんな時こそ、心と体が不調にならないように、健康的な生活習慣を身につけることが大切です。
今回は、季節の変化に合わせた食事や運動、心のケアなど、様々なアイデアをご紹介します。
生活リズム
生物には昼夜の変化に合わせて体内の環境を変動させる「体内時計」を持っています。日本の４月は新年度の始まりであるため、それまでと生活環境が変わる人は「体内時計」がもつリズムが乱れ、体とメンタルが不調になりやすい時期です。
＊不規則になってしまう場合＊
１週間のうち１～２日（決まった曜日）に食事、睡眠、運動のリズムを整えると体内時計のずれをリセットしやすくなります。
バランスの良い食事
メンタルを整えるためには、血流が大事なポイントの一つです。食事の中で、温かい料理を１品加えて血行促進をしましょう。
＊おすすめの栄養＊
・トリプトファン
（幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を作る材料）
・ビタミンＣ・Ｂ・Ｅ
（気持ちを安定させてくれる効果が期待できる）
赤ピーマン、じゃがいも、豚肉、卵などを使ったスープがおすすめ！
一度にすべての栄養を摂取することが難しくても、少しずつ取り入れて無理のない範囲でバランスの良い食事を心がけましょう。
気軽なリフレッシュ方法
＊アロマですっきり＊
なんとなくスッキリしない気分を変えるには、アロマで嗅覚を刺激するのが効果的です。自分が好きな香りや心地よいと感じる香りを嗅ぐことでリラックス効果が期待できます。
＊観葉植物で癒し＊
観葉植物にはストレスを和らげる効果があると言われています。部屋の中にグリーンがあると心が不思議と落ち着きます。まずはサボテンなど育てやすい植物を選んで育ててみてはいかがでしょうか。
＊ストレッチで血行促進＊
普段運動する機会がないと血行が悪くなることで肩や首が凝り頭がモヤモヤすることもあります。手軽に運動できるストレッチをしてみましょう。両肩を回す、首を前後左右に倒すなどして定期的にほぐすようにしましょう。
ぜひ、ご自身のライフスタイルに合わせて実践してみてください。心身ともに健康で快適な日々を送りましょう♪